锦绣芳华

原文标题:常失眠的朋友，睡前一小时别上网 nR3JJ+>@0  
Trero *L$  
前一天休息不好，那当天的精神状态肯定不行，做事也就容易事倍功半。据专家介绍，目前美国把"缺觉"定义为新型流行病，而失眠往往又是各种心理疾病的主要症状，严重失眠则可能直接引发心理疾病。那么，如何应对失眠症状?近日记者采访了广州军区总医院心理科主任于中原。 w?kyA{0q  
6%o,ss:l  
认识失眠，远离失眠 Nv_vt1rb_q  
QgS\0x^  
为何失眠? &,VGJ_F.QJ  
Mp 7
{tkA  
从心理学角度来看，失眠有几方面的因素: QdCt,:'  
ts_}l<o  
●个人压力过大，白天的压力延续到夜晚很容易影响睡眠质量。 \P [$M?  
h&>z_x)uQ  
●不少年轻人、中年人都喜欢在睡前上网、看电视剧，而老年人喜欢在睡前看书看报，这些睡前活动都不利于进入睡眠状态。 } Uj{b T-  
z1~j1~JT  
●由于老年人自身心理素质较差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影响，容易对各种事情耿耿于怀，这种情绪带到夜晚就更容易出现失眠症状。 nB?{)Zk]}  
WYA/P;N3  
哪些心理疾病常伴失眠? [UFl##eVK  
`rA/D<lS
 
最常见的是抑郁症与焦虑症。于中原告诉记者，"早醒"是抑郁症的一个典型症状。有抑郁症的人容易早醒，早醒的人心情容易烦躁，长此以往就更影响人的睡眠质量乃至心理情绪。 fI#+ao  
Zl[ -  
常失眠怎么办? Mg6<p.9l';  
eRI;`Mek  
首先，计算好睡眠的时间。成年人每天要睡七到八个小时，老年人相应减少一两个小时，儿童相应增加一到两个小时。其次，睡觉前的一个小时尽量不要做看电视剧、玩游戏、看小说等影响情绪的事情，保持一个平静的心态入睡，也不要把白天的压力带到夜晚，睡前做好自我调节。此外，睡眠要顺其自然，如果暂时无法入睡可以先不睡，不要因该睡而给自己太大压力。如果是长期的晚睡或失眠人群，建议关键还是要调好自己的生物钟。 T=g+jI  
`k"d.g(  
睡眠不好或是患有心理疾病的市民，尽量少用镇静类药物帮助入睡。镇静类药物对睡眠的前期效果好，但是治标不治本，使用时间越长越难见效，因此，有失眠问题还是建议尽快就医咨询。