日历

2025 - 6
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
«» 2025 - 6 «»

日志分类

存 档

日志文章


2015-06-29

15种含水量超90%的补水食物 夏天不吃啥时候吃?

人的一生在不同的阶段,水所占的比例也会不一样,但始终占绝大部分。 w36*8p  
8 09[nx,T  
人体缺水会引起各种各样的麻烦事,最明显的就是运动表现力下降,而这也意味着训练质量将会大打折扣,脂肪掉不下去,肌肉长不上来,这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题! } js$)E  
e84uHX`(  
然而,那传说中的“8杯水”,也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水,你真的能做到每天都喝足吗!? n%)\g  
B rKY5Qh|  
其实,大部分人并不能满足每日所需补水量,甚至很多人觉得白水如此淡而无味,不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上,喝水并非给身体补水的唯一途径,你真的可以“吃水”哦! k~fJ7a}  
5l2f){Q  
很多食物的含水量超乎你的想象!不仅如此,它们还富含各种人体所需的营养元素,比如钾元素,纤维素,维生素C,维生素A等等…吃这些食物不仅补水,还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 +o8D w)qX  
m';o"pB7  
黄瓜 YO[%8=  
含水量:96.7% O}sKhl-tn  
黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 ^'1)n^F  
j .PwX  
qm!570  
生菜 `2_LNuh;  
含水量:95.6% hr<W={?D-S  
含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。 m3xmkm  
a+IImI  
V_,k ''  
芹菜 uNO k#{  
含水量:95.4% wngAb?r  
芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。 "*[Jlqe  
x4]aZ61"  
5QT~qk+  
水萝卜 B__It(n  
含水量:95.3% -ewCQdnf.  
水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 nG8 AOgd72  
s/!*3+  
kX(f*GLI(P  
西红柿 L;FR!>Hc  
含水量:94.5% e1emp21  
西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。 JA_vQ[gg  
S12:jkB  
西兰花 Jtx2JB<:9  
含水量:92.1% !i:7p&.-  
不要小看西兰花,它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现,十字花科蔬菜,特别是西兰花,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 I[aaYwF \  
0&J??j  
b_8od!  
西瓜 fe6b*PT_  
含水量:91.5% xoGI.?W  
西瓜不仅有祛斑的功效,还能补充身体的水分达到美肌的效果,西瓜中富含β胡萝卜素,它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素,能在人体内转化成维生素A,堪称完美的补水圣品。并且,西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素,西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 h"m qs$  
g GOf1ghg  
5 O'{f<1  
含水量:91.4% UL45 ~TS2z  
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老。 Y1 P<<LF  
H3:NllM`  
c?U$j  
杨桃 #4$ZvX 2  
含水量:91.3%  'eht773  
杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。 SEASlw#_tQ  
nJofcV4  
-D\vkb  
草莓 g%opvkq  
含水量:91% |(vhnz  
所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。 C 7F`J! o  
6r!zUA2fD{  
=``^$6  
花椰菜 aR?dl3z-cP  
含水量:90.7% go0,r)ak<,  
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。 b4rc{*.@n  
m0g[c"t0+:  
]Q0{qLf  
葡萄柚 V^ 07"&SG  
含水量:90.5% \F#iJ  
研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。 Yxj1/ML  
Zf"IG1  
4k Q.r  
哈密瓜 pE[[\OMes  
含水量:90.2% idS?}%U|  
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。 v VpZy  
!@FS4&W  
小胡萝卜 _0\: S9  
含水量:90.1% uEghwR) *  
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便,随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃,或者加入凉拌菜中食用。 ^KtLb# n  
J)Vj"4  


类别: 无分类 |  评论(0) |  浏览(10979) |  收藏