人的一生在不同的阶段,水所占的比例也会不一样,但始终占绝大部分。 ux|~O<o F
-Z^3:
人体缺水会引起各种各样的麻烦事,最明显的就是运动表现力下降,而这也意味着训练质量将会大打折扣,脂肪掉不下去,肌肉长不上来,这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题! Eeg=Q.J@'
rk<v=Gw{
然而,那传说中的“8杯水”,也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水,你真的能做到每天都喝足吗!? f|UvC MQ
YULgE\Z{
其实,大部分人并不能满足每日所需补水量,甚至很多人觉得白水如此淡而无味,不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上,喝水并非给身体补水的唯一途径,你真的可以“吃水”哦! ~x
mXaL
|J{5`*
很多食物的含水量超乎你的想象!不仅如此,它们还富含各种人体所需的营养元素,比如钾元素,纤维素,维生素C,维生素A等等…吃这些食物不仅补水,还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 Rk_g(_8;\B
(eHt
3^+S
黄瓜 "S(-v-h
含水量:96.7% B9-dh@a Z
黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 !F~5{D
}]rr6(~\{F
%V5vSXsn
生菜 F4(cfW0
含水量:95.6% X1dBVaK@
含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。 TW7&}[kN
>^}}9]
_<0xcVL'l
芹菜 E\03uLdU8O
含水量:95.4% ~kXx:g[eMr
芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。 G!;_|NgC
#FI|WueXZ
T7utHV
:}>
水萝卜 /m+|?Vnt+
含水量:95.3% ew1qC;i
水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 {wv/]D8
[?*jhx&
sd2eG#t3Z
西红柿 Jj,[oR
含水量:94.5% T"lJ[%Ep
西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。 ?Ytp74&w9
S}_wu x
西兰花 rFAz&8<e
含水量:92.1% V.A.+F_I
不要小看西兰花,它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现,十字花科蔬菜,特别是西兰花,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 u0Nw%P27"
`9(6\/b
yA&,SI*(
西瓜 roMqQs
含水量:91.5% `d6 _Y[y
西瓜不仅有祛斑的功效,还能补充身体的水分达到美肌的效果,西瓜中富含β胡萝卜素,它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素,能在人体内转化成维生素A,堪称完美的补水圣品。并且,西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素,西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 sXfWE=l
!zUt*S%
FMhiQd#
含水量:91.4% Ai[#^s0
5
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老。 W)Fxgz
4;B?lWDF[
c}9w{D\Od
杨桃 ov<{$8ze
含水量:91.3% 3"B5"7q
杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。 &D;QUSjt|
3 +dUBI6
W4Z3jv9R
草莓 p`({:c4)
含水量:91% 0m8+f ^R
所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。 P #
c;><^w
WONDX4
花椰菜 ^)tGg:
a'
含水量:90.7% N+:a
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。 U`PWba
ATM?zXK&
a{j1tX*
葡萄柚 }D
6AWuW
含水量:90.5% 9S[Csqo$x
研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。 lsmFlmI\3
AZh\
Z<,
\OK<o8
哈密瓜 =Dx76#1F
含水量:90.2% Ih;2YFr|
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。 jTg:#j
v vJRUm
小胡萝卜 Q|t%)8*
含水量:90.1% {jY|]RM4
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便,随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃,或者加入凉拌菜中食用。 tGxSYK/
!pg|E[R\
|
一共有 0 条评论