人的一生在不同的阶段,水所占的比例也会不一样,但始终占绝大部分。 ]Yl~ki y
N
%KTk
人体缺水会引起各种各样的麻烦事,最明显的就是运动表现力下降,而这也意味着训练质量将会大打折扣,脂肪掉不下去,肌肉长不上来,这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题! _f[W\2
_CD\@2YO
然而,那传说中的“8杯水”,也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水,你真的能做到每天都喝足吗!? r]?iH*[N
<XT]lVB
其实,大部分人并不能满足每日所需补水量,甚至很多人觉得白水如此淡而无味,不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上,喝水并非给身体补水的唯一途径,你真的可以“吃水”哦! A.1O2S$
UWpFf!$k
很多食物的含水量超乎你的想象!不仅如此,它们还富含各种人体所需的营养元素,比如钾元素,纤维素,维生素C,维生素A等等…吃这些食物不仅补水,还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 =!(A>?
*%&n#!/*z
黄瓜 tmZ>dl.g~
含水量:96.7% bE8zyCV
黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 Fd2
x ae
dDl)LvQ
9:h#T<
生菜 nj9hT,l9
含水量:95.6% H(Zl80m
含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。 as;IM.d
N?S{=_hB9
DSgG*y
芹菜
C_Q6HkPGg
含水量:95.4% @;{]23`
g
芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。 EUBS4TH
:~`~_M
$:.j%)O+
水萝卜 R{+l>a2%
含水量:95.3% 7s5]}?b%
水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 g\~c97U?R
B0&]c10*
8ePL7T
E
西红柿 bTOQ(;f;
含水量:94.5% WAJ@ Jx
西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。 L6~ 73
y'6aB8SA
西兰花 h}D
,*h
含水量:92.1% C,iggo_
不要小看西兰花,它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现,十字花科蔬菜,特别是西兰花,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 Pv2s* A]dE
l!c;$c}
dJz!E$v
西瓜 i
eARi~V
含水量:91.5% 28(laU
西瓜不仅有祛斑的功效,还能补充身体的水分达到美肌的效果,西瓜中富含β胡萝卜素,它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素,能在人体内转化成维生素A,堪称完美的补水圣品。并且,西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素,西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 >"9l>=eJ
? _++*dc
yQ
{$uG7R
含水量:91.4% >_1}gU4=I
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老。 BOO}gN>*
X?fiI&
*-X0
x*o6
杨桃 .uP&:(so
含水量:91.3% O+ahTX|Y
杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。 ,~(WL
W]D^vd]+U
YIvw`hQ
草莓 lSm4:
含水量:91% wX?x_'2@
所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。 c(@,0k=v8
K`9$o~uhh
udR
n?^]B}
花椰菜 !hh@ (}[w
含水量:90.7% +0^"T:s
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。 4(jv:?}]T
hkG60do
'
-8OQ"(D
葡萄柚 @J/\&.!U
含水量:90.5% {Y
5m
研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。 In*I.$
:IgKg9
G1JGOl34
哈密瓜 L;'gT6V<
含水量:90.2% E4l'eqv
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。 NrG~,FEm5
|l";<fs8e
小胡萝卜 tvJ6Z4U
含水量:90.1% F9pgw?5
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便,随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃,或者加入凉拌菜中食用。 t226M-Hz:
,GSEu:iP
|
一共有 0 条评论